Recipes
45 бүтүндөй 30 тамак даярдоонун оңой рецепттери
Oct
Whole30 Meal prep - даамдуу жана пайдалуу рецепттери бар вирустук ден соолук тренд.
Мен бул диетаны жакшы көрөм, анткени ал жашоону өзгөртөт. Whole30 диетасы жолдоочуларды бир ай бою рационунан алкоголду, кантты, сүт азыктарын, дан азыктарын, кошумчаларды, сүт, буурчак жана керексиз тамактарды алып салууга үндөйт.
Эгерде сиз жашоо образын өзгөртүүнү кааласаңыз, бул жерде эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын 45 идеяларынын тизмеси. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Мазмуну
Тамакты кантип бүтүндөй даярдайсыз30?
Жогоруда айтылгандай, Whole30 – бул 1 айлык тамактануу планы, ал дан буурчактарды, дандарды, спирт, кант, соя жана сүт азыктарын рационуңуздан чыгарып, анын ордуна толук, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жайылтат.
Бул диетада сезгенүүчү тамактарды диетаңыздан алып салуу маанилүү роль ойнойт, анткени бул азыктар кээ бир адамдардын иммундук реакциясын жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз өзгөртүүгө даяр болсоңуз, Whole30 аракетин көрүңүз.
Жашоо образын өзгөртүү үчүн эч качан кеч эмес. Андыктан, Whole30ду сынап көрүңүз жана бир ай бою ден соолугуңузга жакшыраак кам көрүп, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жеп, өзүңүздү сынап көрүңүз.
Кайдан сураш керек? Ооба, мен силер үчүн 45 идеянын тизмесин топтодум (эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты кошкондо күндүн ар бир бөлүгү үчүн 15 идея). Бул макаланы кыстара аласыз же рецепттерди басып чыгара аласыз. Бул сага жараша. Ыкчам кеңеш: Баштоодон мурун тамак-ашты сактоо үчүн тамак даярдоочу идиштерди алыңыз.
Ошондой эле, колуңузда болгон нерселерди инвентаризациялаңыз, жашылча-жемиштерди көп даярдаңыз, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн колдонбогон нерселерди жок кылыңыз жана эң негизгиси максаттарыңызды эстеңиз. Мен муну менен алек болом. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
Толук 30 тамак даярдоо идеялары: 45 кынтыксыз рецепт (эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак)
Эгер муну биринчи жолу кылып жатсаңыз, анда бул бир аз коркутушу мүмкүн. 30 күн бою кант, сүт, таттуу же сыра жок (2). Коркунучтуу угулат. Бирок, ага жетүү мүмкүн эмес же кыйын эмес.
Сапарыңыздын аягында өзүңүздү күчтүү сезесиз деп убада берем. Тамак даярдоонун креативдүү идеяларынын кийинки тизмесин карап чыгыңыз жана кайсынысы жакшы болсо, ошону тандаңыз жана бүгүн өзүңүздү сынап көрүңүз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
15 бүтүндөй 30 эртең мененки тамактын рецепттери
Мен эртең мененки тамактан кийин ичим айланган адамдардын бири болгондуктан, ичим айланган тамактарды тандагам. Төмөнкү эртең мененки тамактардын партиясын оңой жасап, бир нече күн ырахат алсаңыз болот. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Таң калыштуусу, эртең мененки тамакка гамбургер жеп, андан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз. Ал шпинатта берилип, үстүнө зайтун, туздалган капуста, бекон, авокадо жана жумуртка кошулат. Эртең мененки тамакка түштүк-батыш бургери окшойт, туурабы? Болгону булочкадан баш тартып, өзүңүздү ырахатка бөлүңүз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Таңкы режимиңизди күндү баштоо үчүн жетиштүү энергия бере турган тако аралашмасы менен кооздоңуз. Курамында үндүк тако эти, картошка, сальса жана жумуртка бар. Сыр ыктыярдуу, колдонсоңуз болот же колдонбоңуз. Аны жасоо оңой жана бир нече ингредиенттерди камтыйт. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Эртең менен бир аз салатка маанайыңыз келсе, муну эске алыңыз. Ал толтура, дени сак жана даамдуу. 3 ингредиенттин айкалышы аз углеводдор, сүтсүз жана глютенсиз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Шпинат артишок эртең мененки тамак
Ашканада чыгармачыл болуңуз жана эртең мененки тамакка бул шпинат артишок кастрюлин жасаңыз. Куурулган таттуу картошканын кабыгында бекон, жашылчалар жана кабыгы бар. Глютенсиз, дансыз, сүтсүз, 30 шайкеш жана абдан даамдуу. Толук эртең мененки тамакка алдын ала даярдануу идеалдуу. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Куурулган түстүү капуста күрүч
Кээ бирөөлөр түстүү капуста күрүчүн жакшы көрүшсө, башкалары жакпайт. Эгер сиз аны жагымдуу деп тапсаңыз, бул рецептти колдонуп көрүңүз. Бекон, жашылчалар, туура татытылгандай жана жумуртка менен толтурулган. Мен бул рецептти жакшы көрөм, анткени ал чын жүрөктөн, даамдуу жана даамдуу. Кето достук, толук 30 жана аз углевод. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Алма жана Бекон менен таттуу картошка хэш
Эгер сиз мен сыяктуу таттуу сүйүүчү болсоңуз, бирок ошондой эле туздуу тамактарды жактырсаңыз, бул таттуу/туздуу рецепт сиз үчүн. Бул жашылча майдалагыч менен оңой майдала турган майдаланган таттуу картошка менен алманын аралашмасы. Ал минималдуу ингредиенттер менен тез жана оңой даярдалат. Дагы эмне каалайт элеңиз? (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Палео колбаса жумуртка булочка
Бул рецепт колбаса менен жумуртканы эртең менен колу менен жегендер үчүн ылайыктуу. Ушундай сонун начинка болгондо нандын кимге кереги бар? Мындан тышкары, бул кето, бүтүндөй 30 жана супер канааттандырарлык. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бул рецептти даярдоо үчүн сизге дат баспас болоттон жасалган печенье кескичтер керек болот. Эгер сизде алар бар болсо, анда бул эртең мененки тамак тез эле болот. Эң жакшы бөлүгү? Бул саммилерди колуңуз менен жеп, ырахат алсаңыз болот. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Эки жолу бышырылган таттуу картошка
Таттуу картошка менин жакшы көргөн тамактарым. Бышырылган картошкага болгон кызыгуум менен бөлүшсөңүз, бул рецепт сиз үчүн. Ал эч качан көңүлүн калтырбайт. Жөн гана таттуу картошканы пияз, бекон жана калемпир менен толтуруңуз. Анан жумуртка менен бышырып. Бул жөнөкөй. Даярдоо оңой жана бардыгы 30га туура келет. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Колбаса жана таттуу картошка палео жумурткасыз казан
Жумурткасыз даамдуу эртең мененки тамак издеп жатасызбы? Эгер ошондой болсо, анда бул колбаса жана таттуу картошка палео жумурткасыз кастрюль эч кандай акылга сыярлык эмес. Ден соолукка пайдалуу жашылчалар, ширелүү колбасалар жана даамдуу татымалдар менен толтурулган бул рецепт даамдуу жана жасоого оңой. Эгер сиз жумуртканы жактырбасаңыз, анда эртең мененки тамактын бул идеясын сөзсүз эске алуу керек. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Колбаса пицца жумуртка булочки
Бул колбасадан жасалган пицца жумурткасынан жасалган булочкалар сонун даамдуу тамак же эртең мененки тамакты түзөт. Алар аз углеводдор, бүтүндөй 30 жана сүтсүз. Бирок бул жерде аткыч. Анын даамы хот-дог пиццага окшош. Оозуңду суурат, туурабы? (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Жаңы сүртүлгөн картошка жумуртка бышыруу үчүн эң сонун уя түзөт. Аларды кинза жана авокадо менен каптап койсоңуз, барууга даярсыз. Бул даамдуу, бүтүндөй 30 жана палео тарабынан бекитилген, анда эмне үчүн? (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бул 30 жана палео жай мешке тартылган чочконун этин сонун даярдайт же бир жума кечинде кечки тамак үчүн. Ананас сальсасы, барбекю соусу жана каймак салат менен жасалган бул тамакты колдон чыгаргыңыз келбейт. Ал эң сонун калдыктарды түзөт жана бардык 30 достук тамактын категориясына кирет. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Ачуу тоок котлеттерин эртең менен салат, орогуч, слайдерлер, малып же жумуртка менен бириктирсеңиз болот. Баары 30, глютенсиз жана палео. Бул рецепт сизге жагат деп убада берем. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Эгер сиз Түркиянын күйөрманы болсоңуз, анда сиз бул үндүк табаны жакшы көрөсүз. Үй-бүлөгө ылайыктуу, жумурткасыз рецепт. Тамак даярдоо үчүн идеалдуу идея. Жана ага ар дайым жумуртка кошсоңуз болот. Жагымдуу жана толтурулган, жакшы жыпар жыттуу заттарга жана жашылчаларга байланган бул рецепт эртең менен эң сонун тез эртең мененки тамакты түзөт. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Акырында, менде сиз үчүн каймактуу жана таттуу чиа пудинги бар. Ал аш болумдуу заттарга бай, даамдуу жана даамдуу. Бул убакытты талап кылбайт. Болгону 5 мүнөттө даярдап, жума бою ырахат ала аласыз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
15 бүтүндөй 30 түшкү тамактын рецепттери
Төмөнкү тамак даярдоо идеялары менен пайдалуу түшкү тамак жасоо оңой. Кийинки бөлүмдө сиз бир нече мүнөттө жасай турган көптөгөн салаттар, белоктар жана соустар камтылган. Сметана менен майонезден баш тартсаңыз жакшы болот. Келгиле, түшкү тамак жасоонун бардык 30 идеясын кененирээк карап чыгалы. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Грек Мейсон банка тоок менен салат
Келиңиз, чыгармачылык менен алектенип, идишке салат жейли. Бул тоок кошулган грек салаты аз углеводдор, толук 30 жана кето-достук. Ал бир нече жалпы ингредиенттерди камтыйт жана көп убакытты талап кылбайт (10 мүнөт даярдоо убактысы). Мен бул салатты жакшы көрөм, анткени ал жакшы сакталат жана өз алдынча сонун тамак жасайт. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Апельсин жана авокадо менен куурулган кызылча салаты
Биринчи тиштегенде эле таң калтыра турган дагы бир салат - апельсин жана авокадо кошулган куурулган кызылча салат. Бул дени сак майлар менен камтылган аш болумдуу жана жеңил тамак. Кремдүү авокадо, жер кызылчасы жана таттуу апельсин, ошондой эле кээ бир тост фундуктар - бул сизди толкундаткан даамдуу айкалышы. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бул сиздин даамы, белоку жана аш болумдуу заттары жок кызыксыз салат эмес. Тескерисинче, бул нокот, жумуртка жана майда тууралган тоок этинен жасалган даамдуу салат. Даамдуулугу жана каймактуулугу үчүн лимон ширесин жана тахини соусун колдонсоңуз болот. Күзгү зоодель салаты тамак даярдоо үчүн жана сонун түшкү тамак үчүн идеалдуу келет. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Лимон ширеси, майдаланган шалот жана жаңы укроп менен жасалган бул лосось гамбургерлери тез, аш болумдуу жана жеңил эртең мененки тамакты даярдайт. Алар белок жана омега-3 май кислоталарына бай. Мен бул рецептти жакшы көрөм, анткени ал ышталган лосось, гриль, бышырылган же консерваланган лосось балыгын колдонуунун эң сонун жолу. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Балыкка кандай карайсыз? Эгер бул сиз дайыма жеген нерсе болсо, анда сиз ийгиликке жетесиз, анткени бул рецепт балык жөнүндө. Даярданууга 30 мүнөткө жетпеген убакыт кетет), бирок 30 күрөшүңүздөн кийин да ырахат ала турган жакшы түшкү тамакты жасайт. Буррито идиштерине, тако салаттарына же түстүү капуста күрүчүнө кызмат кылыңыз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Эгерде сиз курсагыңызды ачпаган жеңил түшкү тамакты издесеңиз, анда калемпир толтурулган шорпо сиз үчүн идеалдуу тандоо. Анда сиз каалаган бардык нерселер, анын ичинде туздалган эт, пияз, болгар калемпири, сарымсак, түстүү капуста күрүч жана италиялык татымалдар бар. Ошондой эле 30-достук болгон чын жүрөктөн шорпо. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Сиз вегетариансызбы же вегетарианчысызбы? Эгер ошондой болсо, бул тоңдурулган жашылча шорпосун жактырасызбы? Ал майдалоону талап кылбайт. Ал вегетариандык ингредиенттерден турат жана аны 30 мүнөткө жетпеген убакытта даярдай аласыз. Сизге бир аз консерваланган помидор жана тоңдурулган жашылча керек. Бул шорпону түшкү же кечки тамакка колдонсоңуз болот. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бул рецептте картошканы даярдашыңыз керек. Бул түштүк-батыш картошка салат жеңил жана тез. Башка ингредиенттериңизди туурап, бышырылган картошкаңыз менен аралаштырууга даяр болуңуз.
Аспарагус таттуу картошка тоок эт
Бул табада спаржа, таттуу картошка жана тоок бар. Жөнөкөй, бирок даамдуу. Албетте, бир аз туз, калемпир, сарымсак жана паприка кошуп, жакындарыңыз менен тез жана пайдалуу түшкү тамактан ырахат алыңыз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бальзамдык глазурленген азиялык кесме
Азиялык кесмеден жасалган бир табак кадимки кесмедеги углеводу бар идишке караганда ден-соолукка пайдалуу. Цуккини жеңил тамак жасайт. Сиз аны түшкү же кечки тамакка жеп, ашыкча калория жүктөмүн ойлобостон колдонсоңуз болот. Бул ден соолук чөйчөктү үйдө жасоо акчаңызды үнөмдөйт. Жана сиз каалаган протеинди же жашылчаны кошо аласыз. (Бүтүндөй 30 тамак даярдоо идеялары)
Бул котлеттердин өңүнөн коркуп калбаңыз. Албетте, алар сиз жакшы көргөн үйдө жасалган же тоңдурулган котлеттерге окшош эмес, бирок алар жакшы. Аларды бир табак Zucchini кесме менен жуптаңыз. Фетадан алыс болуңуз, анткени ал анча шайкеш келбейт жана түштөн кийин пайдалуу тамактан ырахат алыңыз.
Мен ишенем, сиз буга чейин Цезарь салаты жөнүндө уккансыз, бирок ага окшош эч нерсе жок. Көчөттөр менен бул тоок Цезарь салаты даамга бай түшкү же кечки тамак болуп саналат. Грильде бышырылган тоок каймактуулугу үчүн майдаланган капуста менен жупташкан, сүтсүз Цезарь таңгагы, куурулган карагай жаңгагы жана авокадо. Абдан даамдуу шедевр.
Мен сени билбейм, бирок мен карбонараны жакшы көрөм. Бул менин күнөөлүү ырахатым. Бирок, бул рецепт чыныгы оюн өзгөрткүч болуп саналат. Бул тамакты жегенден кийин өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз, анткени ал аз углеводдор, сүт азыктары жок, палео, 30га ылайыктуу жана ошол эле учурда толтура. Анын ден-соолукка пайдалуу экенине ишенбей турган кремдүү соус бар.
Жүктөлгөн чили таттуу картошка фри
Мени бактылуу, бирок күнөөлүү сезген дагы бир тамак - бул фри фри. Эгерде сиз толук 30 диетаны карманып жатсаңыз, анда сиз дагы эле бир аз фри, бирок бекон, ранч шорпосу, жумуртка жана авокадо кошулган пайдалуу таттуу картошка фрилеринен ырахат ала аласыз. Бул Американын эң популярдуу гарнирлеринин бири, бирок жакшы жагынан.
Бул түшкү тамакты 30 идеядан турган деңиз азыктарынын рецепти менен жыйынтыктайлы. Дагы жакшыраак даам үчүн ачуу кызыл пияз, чаяндар жана каймактуу авокадо тиштери кошулган дагы бир салат. Бир аз даярдалгандан кийин ингредиенттерди аралаштырып, түшкү тамак берилет. Тезирээк натыйжа алуу үчүн алдын ала кайнатылган чабактарды колдонуңуз.
15 бүтүндөй 30 кечки тамактын рецепттери
Бул макаланы 30га жакын уникалдуу кечки тамак идеялары менен бүтүрөлү. Эгер кийинки рецепттердин кээ бирлери соя соусун талап кылса (бул 30 даана туура келбейт), аны тамак бышыруу үчүн авокадо майы менен алмаштырсаңыз болот. Же кокос майы. Эми кечки тамактын идеяларын жакшыраак карап көрөлү жана табитиңизге жараша бир нерсе табалы.
Жашылча жүктөлгөн жазгы тоок салат
Мен бул тизмени салат менен баштап жатам, бирок кабатыр болбоңуз. Бул кызыксыз салат эмес. Тескерисинче, бул ачуу майонез, кытырак сабиз жана тооктун айкалышы. Даярдоо оңой, даамдуу, кытырак жана тез, бул тамакты ар бир 30 мүнөттөн кийин да кайра-кайра жасагыңыз келет.
Эгер сиз кабыргаңыздын оюнун күчөтүүнү кааласаңыз, бул рецепт муну жасоонун эң сонун жолу. Бул рецепт үчүн уйдун же чочконун кабыргасын колдонсоңуз болот. Бул рецепт кабыргага кошумча даам кошот жана үй-бүлөлүк тамакты эң сонун кылат.
буурчаксыз тез даярдалуучу чили
Мени эч нерсе кайен калемпири сыяктуу эс ала албайт. Бул төө буурчаксыз даяр тамак, балким, үйдө болгон ингредиенттерди камтыйт, андыктан аны бүгүн кечинде жасасаңыз болот. Ал 8 порцияны камсыз кылат жана алдыдагы күндөргө тамак даярдоонун көптөгөн жолдорун берет. Кемчиликсиз ден-соолукка пайдалуу, даамдуу жана кесилген жума түнү кечки тамак.
Лимон, сарымсак жана чаяндар менен Zucchini пастасы
Сарымсак, чаяндар жана лимон кошулган бул макарон - бул глютенсиз жана карбонгидрат аз цуккини тамак. Бул белгилүү лингвини, скампи жана чабак рецептинин ден-соолукка пайдалуу версиясы. Дени сак, жеңил жана аш болумдуу тамак-аш үчүн кадимки макарон ашкабак кесме менен алмаштырылат.
Тоок этиңизди кокос сүтү менен карри татымалында бышырып бышыра бериңиз, ошондо сиз даамга толгон дени сак тамакка ээ болосуз. Түстүү капуста күрүчтүн үстүнө кызмат кылып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен жакшы тамактаныңыз. Ошондой эле конокторуңуз келгенде бул кечки тамакты даярдап, аларды жаңы сергек жашоо образыңыз менен тааныштырсаңыз болот.
Эгер сиз тамак жасоону каалаган болсоңуз, анда бул таттуу жана ышталган торпок этин жеп көрүңүз. Суюк түтүн, кургак жыпар жыттуу май, патока жана кофенин аркасында сиз меште бир нече сааттан кийин таттуу, ышталган жана назик музоо этинен ырахат аласыз.
Чочконун эти жана Fennel тефтели сарымсак менен куурулган шпинат
Бул чочконун эти жана фенхель пирожкилери жакшы негизги тамакты түзөт. Бирок, аны кечки тамак катары да колдонсоңуз болот. Алар палео-достук, глютенсиз, даамдуу жана даамдуу. Сиз аларды помидор же райхон соусу менен жупташып же кабак кесмесинин жана жашылчанын үстүнөн сонун тамак үчүн кызмат кылсаңыз болот.
Туна - эң ыңгайлуу тамактардын бири. Сиз 30 кишини тең кошо аласыз. Консерваланган тунец, майонез, сельдерей жана пияз сыяктуу бир нече ингредиенттерден жасалган, бул кытырак жана каймактын эң сонун айкалышы. Бул аралашманы салат жалбырагы менен ороп, сэндвичке бериңиз же кечки тамакка авокадо жарымына салып коюңуз.
Бул лосось булочкалары/фуфтелеттери жеңил жана даамдуу кечки тамакты жасашат. Алар даамдуу, нымдуу, аз углеводдор жана глютенсиз. Консерваланган лососьду тез жана оңой иш күнү тамак үчүн колдонсоңуз болот.
Эгерде сиз вегетариандык же вегетариандык болсоңуз, бул каймактуу сельдерей шорпосу сиз үчүн идеалдуу тандоо. Бул жаңы, жеңил, вегетариандык, сүтсүз жана глютенсиз. Майдаланган жашылчаларыңызды бир нече мүнөт сарымсак менен кууруңуз, андан кийин даамдарды айкалыштыруу үчүн аларды жашылча же тоок сорпосуна салыңыз. Блендер менен аралаштырып, ырахат алыңыз.
Эшикте шамалдуу же жамгыр жааганда, сабиз имбирь шорпосу сыяктуу муздак аба ырайынын шорпосу менен өзүңүздү сооротуп алыңыз. Даярдоо оңой, дени сак жана жылмакай кремдүү консистенциясы бар. Имбирь, сабиз, кээ бир татымалдардан, сорподон жана пияздан жасалган бул шорпо сүтсүз, ошондуктан ал вегетариандар жана вегетарианчылар үчүн эң сонун.
Тартылган чочконун эти, капуста жана рукола салаты
Дагы бир салат, туугандар! Ушунчалык даамдуу болгондо эмне кылсам болот, силер менен бөлүшкүм келет. Бул рецепт кесилген бадам, рукола, кинза, майдаланган сабиз, капуста же салат жалбырагы жана чочко этинин аралашмасы. Аны ачуу жана ачуу цитрус-лайм винегрети менен толуктап, бүгүн кечинде ашказаныңызга сүйүү тартуулаңыз.
Cilantro лайм түстүү капуста күрүч
Мен бул макалада түстүү капуста күрүчүн бир нече жолу айттым. Бирок бул рецепт мурункусунан абдан айырмаланат. Ар кандай тамакты жакшыртуучу гарнир. Сиз аны каймактуу креветка, бышырылган тоок эти, грильде бышырылган карне асада менен жесеңиз же пирог үчүн негиз катары колдонсоңуз болот.
Бальзамдык Бекон Брюссель капусталары
Куурулган Брюссел бактарынын бул даамдуу кичинекей топторуна ким туруштук бере алат? Бул рецептте алар куурулган пияз жана майлуу бекон менен айкалышат. Андан кийин алар таттуу даам үчүн бальзамдык глазурага ыргытылат. Ыкчам кеңеш: кош партияны жасаңыз, анткени алар тез эле жок болот.
Брокколини жана трюфель майы менен спагетти
Бүгүнкү кечки тамактын акыркы рецепти үй тамактары үчүн трюфель майын жана трюфель тузун талап кылат. спагетти ашкабак кууруу. Муну кылганда, тамактын калган бөлүгү оңой чогулат. Рецептте брокколи да камтылган. Бирок брокколи гүлдөрүн да колдонсоңуз болот.
Ден соолук - бул жаңы арык
Бул 30 тамак даярдоо идеялары ашканаңызга жана ашказаныңызга жол табат деп үмүттөнөбүз. Мен сизди билбейм, бирок мен алардын баарын жакшы көрөм, өзгөчө азиялык кесме.
Эмнени каалайсың? Бул жардам бердиби? Мени менен бөлүшкүңүз келген тамак жасоо боюнча кеңештериңиз, кеңешиңиз же идеяларыңыз барбы? Төмөндө комментарий калтырыңыз жана келиңиз, сиздин 30 саякатыңыз тууралуу баарлашалы.
Бул 30 рецепттин баары сиздин туура жолдо экениңизге ынануу менен акчаңызды, убакытты жана күчүңүздү үнөмдөйт. Бул даамдуу рецепттерди колдонуп көрүңүз жана аларды социалдык медиа досторуңуз менен бөлүшүңүз.
Колдонулган адабияттар:
- Whole30 диетасы: ал иштейби жана мен аны сынап көрүшүм керекпи?
- Бүтүндөй 30 программасы – Бүтүндөй 30 программасы
АЗЫКТАР:
- 15 бүтүндөй 30 эртең мененки тамактын рецепттери
- 15 бүтүндөй 30 кечки тамактын рецепттери
БАГЫТТАР
- Өзүңүзгө жаккан тамак даярдоо рецептин тандаңыз.
- Керектүү ингредиенттерди даярдаңыз.
- 30 мүнөт же андан азыраак бышырыңыз.
Ошондой эле, кадап коюуну унутпаңыз/чөп кат аплети жана биздин зыярат блог кызыктуу, бирок оригиналдуу маалымат үчүн. (Арак жана жүзүм ширеси)
Мен аны окуудан ырахат алдым, рахмат