Иммундук системаны кантип тез жана табигый түрдө жогорулатуу керек

Иммундук система жөнүндө жана иммундук системаны кантип жогорулатуу керек?

The иммундук система тармагы болуп саналат биологиялык процесстер бул коргойт организм чейин оорулары. Бул ар кандай түрлөрүн аныктайт жана жооп берет душмандарчейин вирустар үчүн мите курттар, ошондой эле рак клеткалары жана жыгач сыяктуу нерселер сыныктар, аларды организмдин ден соолугунан айырмалоо ткань. Көптөгөн түрлөрдүн иммундук системанын эки негизги подсистемасы бар. The тубаса иммундук система кырдаалдардын жана стимулдардын кеңири топторуна алдын ала конфигурацияланган жооп берет. The адаптивдүү иммундук система мурда кездешкен молекулаларды таанууну үйрөнүү менен ар бир стимулга ылайыкташтырылган жооп берет. Экөө тең колдонушат молекулалар жана клеткалар өз функцияларын аткаруу үчүн.

Дээрлик бардык организмдердин кандайдыр бир иммундук системасы бар. бактерия түрүндө рудиментардык иммундук системага ээ энзимдер каршы коргойт вирус инфекциялар. Башка негизги иммундук механизмдер байыркы убакта пайда болгон өсүмдүктөр жана жаныбарлар жана алардын азыркы урпактарында кала берет. Бул механизмдер кирет phagocytosis, микробго каршы пептиддер деп аталат коргоочу заттар, жана толуктоо системасы. Жаак омурткалуу жаныбарлар, анын ичинде адамдар, патогендерди эффективдүү таанууга көнүү жөндөмүн кошкондо, андан да татаал коргонуу механизмдерине ээ. Адаптивдүү (же алынган) иммунитет пайда кылат иммунологиялык эс ошол эле патоген менен кийинки жолугушууларга күчөтүлгөн жооп алып келет. Бул иммунитет процессинин негизи болуп саналат эмдөө.

Иммундук системанын иштебей калышына алып келиши мүмкүн аутоиммундук оорулары, сезгенүү оорулары жана рак. Иммундук жетишсиздик иммундук система кадимкидей активдүү болбогондо пайда болот, натыйжада кайра кайталануучу жана өмүргө коркунуч туудурган инфекциялар пайда болот. Адамдарда иммундук дефицит а -нын натыйжасы болушу мүмкүн генетикалык оору сыяктуу катуу айкалышкан иммундук жетишсиздиксыяктуу сатып алынган шарттар HIV/СПИД, же колдонуу иммуносупрессивдүү дары. Аутоиммунитет гиперактивдүү иммундук системанын натыйжасында кадимки ткандарга бөтөн организмдер сыяктуу чабуул жасалат. Жалпы аутоиммундук оорулар кирет Хашимото анын Хурметли, Кудайберген артрит, диабет түрү 1, жана системалык учугу. Иммунология иммундук системанын бардык аспектилерин изилдөөнү камтыйт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Катмарлуу коргонуу

Иммундук система үй ээсин коргойт жара спецификаны жогорулатуучу катмарлуу коргонуу менен. Сыяктуу физикалык тоскоолдуктар патогендерди алдын алат бактерия жана вирустар организмге кирүүдөн. Эгерде патоген бул тоскоолдуктарды бузса тубаса иммундук система дароо, бирок спецификалык эмес жооп берет. Тубаса иммундук системалар баарында кездешет жаныбарлар. 

Эгерде патогендер тубаса реакциядан ийгиликтүү качса, омурткалуу жаныбарлар коргоонун экинчи катмарына ээ адаптивдүү иммундук система, тубаса жооп менен иштетилет. Бул жерде иммундук система патогенди таанууну жакшыртуу үчүн инфекция учурунда реакциясын ыңгайлаштырат. Бул жакшыртылган жооп патоген жок кылынгандан кийин сакталат иммунологиялык эс, жана адаптацияланган иммундук системага бул патоген жолуккан сайын тезирээк жана күчтүү чабуул жасоого мүмкүндүк берет. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Жер үстүндөгү тоскоолдуктар

Бир нече тоскоолдуктар жугуштуу организмдерди коргойт, анын ичинде механикалык, химиялык жана биологиялык тоскоолдуктар. Мом кутикула жалбырактардын көбү экзоскелет курт -кумурскалар, кабыгынын жана сыртка чыгарылган жумурткалардын мембраналары, жана тери Инфекциядан коргонуунун биринчи линиясы болгон механикалык тоскоолдуктардын мисалдары. Организмдер айлана -чөйрөдөн толугу менен мөөрлөнө албайт, андыктан системалар дененин тешиктерин коргоо үчүн иштейт өпкө, ичегилер, жана генитурариялык жол. Өпкөгө жөтөлүү жана чүчкүрүү механикалык түрдө патогендерди чыгарат жана башка дүүлүктүрүүчү заттар чейин дем алуу жолдору. Жууп салуу аракети көз жаш жана заара Ошондой эле, патогендерди механикалык түрдө чыгарат былжыр дем алуу органдары тарабынан бөлүнөт жана ашказан -ичеги жолу тузакка түшүрүү үчүн кызмат кылат микроорганизмдер.

Химиялык тоскоолдуктар инфекциядан коргойт. Тери жана дем алуу жолдору бөлүп чыгарат микробго каршы пептиддер β- сыяктуукоргоочу заттар. энзимдер сыяктуу лизоцим жана фосфолипаза А2 in шилекей, көз жашы жана эне сүтү ошондой эле бактерияга каршы. Кынды секрециялар химиялык тоскоолдук катары кызмат кылат менарх, алар бир аз болуп калганда кислота, ал эми мани курамында defensins жана цинк патогендерди өлтүрүү үчүн. Ичинде аш казан, ашказан кислотасы жуккан патогендерге каршы химиялык коргонуу катары кызмат кылат.

Заара жана ичеги -карын жолдорунун ичинде, комменсал өсүмдүктөр тамак -аш жана мейкиндик үчүн патогендүү бактериялар менен атаандашып, кээ бир учурларда чөйрөсүндөгү шарттарды өзгөртүү менен биологиялык тоскоолдук катары кызмат кылат. pH же жеткиликтүү темир. Натыйжада, патогендердин ооруну пайда кылуу үчүн жетиштүү санга жетүү ыктымалдыгы азаят. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Тубаса иммундук система

Организмге ийгиликтүү кирген микроорганизмдер же токсиндер тубаса иммундук системанын клеткалары менен механизмдерине туш болушат. Тубаса жооп, адатта, микробдор тарабынан аныкталганда ишке ашат үлгү таануу кабылдагычтары, микроорганизмдердин кеңири топторунун арасында сакталган компоненттерди тааныйт, же жабыркаганда, жабыркаганда же стресске кабылган клеткалар сигналдарды жөнөтөт, алардын көбү патогендерди тааныган рецепторлор тарабынан таанылат. Тубаса иммундук коргонуу спецификалык эмес, башкача айтканда, бул системалар патогендерге жалпы жол менен жооп беришет. Бул система узакка созулбайт кабыл албоо патогенге каршы. Тубаса иммундук система көпчүлүк организмдерде хозяиндин коргонуу системасы, ал эми өсүмдүктөрдө жалгыз. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Иммундук сезүү

Иммундук системанын тубаса клеткалары колдонулат үлгү таануу кабылдагычтары патогендер тарабынан өндүрүлгөн молекулярдык структураларды таануу. Алар белоктор негизинен, клеткалар аркылуу билдирилет тубаса иммундук система, мисалы, дендриттик клеткалар, макрофагдар, моноциттер, нейтрофилдер жана эпителий клеткалары молекулалардын эки классын аныктоо үчүн: патогендик байланышкан молекулярдык моделдер (PAMPs), алар микробдор менен байланышкан душмандар, жана зыян менен байланышкан молекулярдык калыптар (DAMPs), алар клетканын бузулушу же клетканын өлүмү учурунда бошотулган кабыл алуучунун клеткаларынын компоненттери менен байланышкан.

Клеткадан тышкаркы же эндосомалык PAMPтердин таанылышы ортомчулук кылат трансмембраналык белоктор деп аталган акы төлөнүүчү кабылдагычтар (TLRs). TLRлер типтүү структуралык мотивди бөлүшөт, the лейцинге бай кайталануулар (LRR), бул аларга ийри форма берет. Акчага окшош рецепторлор биринчи жолу ачылган Drosophila синтезин жана секрециясын козгойт cytokines жана тубаса же адаптивдүү иммундук жооптор үчүн зарыл болгон башка кабыл алуучу коргонуу программаларын активдештирүү. Адамдарда акы төлөөгө окшогон он рецептор сүрөттөлгөн.

Тубаса иммундук системадагы клеткалардын ичинде инфекцияны же клетканын бузулушун аныктоочу үлгүлөрдү таануучу рецепторлор бар. Бул "цитозоликалык" рецепторлордун үч негизги классы бар NOD сымал рецепторлор, RIG (ретиной кислотасы менен индукциялануучу ген) сыяктуу рецепторлор, жана цитозолдук ДНК сенсорлору. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Гуморалдык коргонуу

Комплемент системасы А. биохимиялык каскад бөтөн клеткалардын беттерине кол салат. Ал 20дан ашык түрдүү белокторду камтыйт жана патогендерди өлтүрүүнү "толуктоо" жөндөмү менен аталган антителолор. Комплемент - тубаса иммундук жооптун негизги гуморалдык компоненти. Көптөгөн түрлөрдүн комплемент системасы бар, анын ичиндесүт эмүүчүлөр өсүмдүктөр, балык жана башкалар сыяктуу омурткасыздар. Адамдарда бул жооп бул микробдорго кошулган антителолорго комплемент менен же комплемент протеиндерине кошулуу менен активдешет. углеводдор бетинде микробдор. Бул таануу сигнал өлтүрүүгө тез жооп берет. 

Жооптун ылдамдыгы ырааттуу кийин пайда болгон сигналды күчөтүүнүн натыйжасы протеолитикалык протеазалар болгон комплемент молекулаларын активдештирүү. Комплемент протеиндери алгач микробго байлангандан кийин, алар протеаз активдүүлүгүн активдештирет, ал өз кезегинде башка комплемент протеазаларын ж.б. Бул өндүрөт каталитикалык башкарылуучу тарабынан алгачкы сигналды күчөтүүчү каскад оң пикир. Каскаддын натыйжасында иммундук клеткаларды тарткан пептиддердин өндүрүшү көбөйөт кан тамырлардын өткөрүмдүүлүгү, жана опсонизациялоо (пальто) патогендин бети, аны жок кылуу үчүн белгилөө. Комплементтин мындай катмары клеткаларды бузуу менен түз эле өлтүрө алат плазма мембранасы. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Сиз апаңыздын өзүңүздү коргобой суукка чыкпаңыз дегенин уккан болсоңуз керек. Ал муну айтканда, бул сиздин иммундук системаңыз аба ырайынын каарына туруштук бере албайт дегенди билдирет.

Демек, бул иммундук система эмнени билдирет? Бул жашообузду түзгөн денебиздин орган системаларынын бириби? Келгиле, бул системаны канаттуулардын көзү менен карап көрөлү жана иммундук системаны эмне күчтөндүрөөрүн терең изилдеп көрөлү. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Иммундук система деген эмне?

Иммундук системабыз - атайын органдардын жыйындысы; клеткалардын жана протеиндердин татаал тармактары денебизге инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.

Эң кызыгы, биздин иммундук системабыз ар бир микроб менен күрөшүп жатканына көз салып турат, андыктан кийинки жолу ошол эле микроб мурункуга караганда тезирээк өлтүрүлүшү мүмкүн. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Иммундук системанын бөлүктөрү

• Ак кан клеткалары
• Антителолор
• көк боор
• богок
• Сөөк чучугу
• бөлүнөт системасы
• Комплемент системасы (иммундук системаны кантип көтөрүү керек)

Алсыз иммундук системанын белгилери (Иммундук жетишсиздик)

• Сасык тумооңуз, сасык тумоолоруңуз, ангинаңыз башкаларга караганда алда канча эрте жана көп
• Сизде тез -тез ич өтүү, карышуу, жүрөк айлануу сыяктуу сиңирүү системасынын көйгөйлөрү бар
• Өстүрүүнүн жана өнүгүүнүн кечеңдеши
• 1-тип диабет, ревматоиддүү артрит, лупус сыяктуу аутоиммундук оорулар
• төмөн тромбоциттер
• Кээ бир органдардын инфекциясы жана сезгенүүсү (иммундук системаны кантип көтөрүү керек)

Иммундук системаңызды кантип текшерсе болот

Эгерде симптомдор жогоруда айтылгандай ачык болсо, анда сиз иммундук системаңызды кантип текшерсе болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Негизи иммундук жетишсиздиги бар балдары бар ата-энелер үчүн иммундук системаңызды аныктоо үчүн колдонулган кээ бир тесттер, анын ичинде кан тести же пренаталдык тест бар. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Күчтүү иммундук системаны кантип куруу керек

1. Кандай тамак -аш иммундук системаңызды тездетет

Төмөндө иммундук системаңызды көтөрүүчү азыктардын толук тизмеси келтирилген. Ар биринин минималдуу күнүмдүк керектөөсүн эске алуу менен, белгилүү бир тамакты эмес, сортту кабыл алуу керек. Эгерде сиз үйдөгү дарылар менен иммунитетти кантип көтөрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда сиз издеген нерсе төмөндө. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

дарбыз

Дарбыз иммундук системаны эселеп бекемдеген жемиштердин бири. Бул чоң суу сактагычты (болжол менен 90% суу) тез жана оңой кесүү 270 мг калийди, А витамининин 18%га жакынын жана С витамининин 21%ке жакынын камтыйт. Күчтүү иммундук система, азыраак рак, жүрөк оорулары, сезгенүүнү азайтат жана стресс, булчуңдардын оорушу. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Биотехнологиялык маалымат боюнча Улуттук борбордо (NCBI) изилдөө көрсөткөндөй, С витамини тубаса жана адаптацияланган иммундук системанын клеткалык функциясына активдүү катышып, биздин иммундук системабызды бекемдейт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Сиз аны табитиңизге жараша колдонсоңуз болот. Баары менен кесип кесүүчү, жемиш салатын жасап, бал жана туз менен кооздоп коюңуз. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Апельсин жана лимон

Апельсиндер жана лимондор Citrus деп аталган класска кирет. Ал иммундук системаны бекемдөөчү витаминдердин бири болгон С витаминине бай. Сасык тумоо же сасык тумоо менен ооруганыңыз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көпчүлүк үчүн таң калыштуусу, алар иммундук системаны жогорулатат. Майлардан айырмаланып, денеңиз майда эрибеген витаминдерди сактабайт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Бирок суук башталганда С витамини бар тамактарды, өзгөчө апельсин, лимон сыяктуу кычкыл тамактарды колдонуу сунушталбайт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

С витамининин башка булактарына киви, брокколи, кулпунай, брюссель, грейпфрут, помидор капустасы, картошка, шпинат жана жашыл буурчак кирет. (Булак: Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт) (Иммундук системаны кантип көтөрүүгө болот)

Калемпир же кызыл калемпир

Кызыл калемпир С витамининин дагы бир булагы, орточо 181% га жакыны. 2000 калория диета. Ошондой эле нормалдуу көрүүгө, иммундук системага жана репродукцияга жардам берүүчү А витамини көп. Тамак жасоо да жакшы, бирок диетологдор анын ден соолукка пайдалуу экенин айтышат кесүү жана чийки колдонуу. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

ачуу пияз

Сарымсак иммундук системаңызды гана бекемдебестен, кээ бир жүрөк ооруларынан, рактан жана микробдук инфекциялардан коргойт. Улуттук саламаттыкты сактоо институту тарабынан жарыяланган изилдөөгө ылайык, Сарымсак иммундук клеткаларды стимулдайт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Кылымдар бою сарымсак иммундук системанын начарлаган көптөгөн ооруларын дарылоо үчүн колдонулат. Анын биоактивдүү кошулмасы Allicin эң сонун антибактериалдык касиетке ээ. Анын сезгенүүгө каршы касиеттери иммундук системаны чыңдоого да жардам берет. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Сарымсакты үзгүлтүксүз же кээде чийки түрдө колдонгон адамдар, тамак -аштагыдай эле, сасык тумоо же суук сыяктуу сезондук ооруларга чалдыгуу коркунучу аз. Андай кылышса да, алар эч качан сарымсак колдонбогондорго караганда тезирээк айыгып кетиши мүмкүн. Аны каалаган менен кесүү же майдалоо сизге байланыштуу сарымсак басма. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

тооктун шорпосу

Сасык тумоо же суук тийгенде тооктун шорпосу эң көп сунушталган тамак экенин билебиз. Бирок бул тамак чындап эле дарылык касиетке ээби? (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Изилдөөлөргө ылайык, ал дем алуу жолдорунун инфекциясын басаңдатууга жардам берген сезгенүүгө каршы таасирге ээ болушу мүмкүн. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Себептердин бири, анын курамында минералдар жана витаминдер көп болушу мүмкүн. Мисалы, шорподогу сабиз иммундук реакцияда маанилүү роль ойногон А витаминин берет. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Башка Тамактар

Билесиңби?

"Витамин - эгер сен аны жебесең, ооруга чалдыктыруучу зат." (Альберт Шент-Гёргии, физиология же медицина боюнча Нобель сыйлыгы, 1937). (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

D витаминине бай тамак

АКШ жана Япониядан үч атактуу изилдөөчүлөр жетектеген АКШнын Улуттук Саламаттык Институту (NIH) тарабынан жакында жарыяланган изилдөө, көптөгөн ачык суроолорго карабастан, витамин D метаболиттерди жаратат жана аутоиммундук оорулар менен күрөшүүгө жардам берет деген жыйынтыкка келген. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Витамин D Лосось, сүт жана уйдун боору, жумуртка Йорк, сыр жана башкалар. Ал майлуу балыктарда ашыкча кездешет. Ошондой эле бул витаминдин эң чоң булактарынын бири күн нурунун таасири болуп саналат. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

А витаминине бай азыктар

Витамин А, майлуу ээрүүчү витамин, боордо сакталат, экинчиден, табигый жана адаптивдүү иммундук системада өбөлгө түзүүчү жана жөнгө салуучу ролго ээ экени далилденди. Иммунитетти жогорулатуудан тышкары, ал кээ бир жугуштуу оорулардан жакшыртылган коргоону камсыз кылат, дейт а окуу NIHде жарыяланган. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

А витамини балык, эт, байытылган дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаныбар продуктыларына бай (а кабарлар АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту тарабынан (Иммундук системаны кантип көтөрүү керек)

2. Сергек жашоо сиздин иммундук системаңызды табигый түрдө көтөрө алат

Эми кайсы азыктар иммундук системаңызды күчөтөөрү жөнүндө түшүнүккө ээ болгондон кийин, башка жолдорду издөөгө убакыт келди. Тамак-аш, албетте, иммунитетти көтөрүү үчүн узак мөөнөттүү туруктуу чечим, бирок жашоо образы абдан маанилүү. Төмөнкү жашоо образын кабыл алуу негизги иммуножетишсиздиктин туура чечими болушу мүмкүн.

• ЧЕМЕКЕНИ ЧЫГЫҢЫЗ. Тамеки чегүү ракка чалдыгуу коркунучун гана жогорулатпастан, тубаса жана адаптациялуу да алсыратат иммундук системалар. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

• КҮНДҮЛҮК КӨНҮГҮҮ. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин Т -клеткаңызды активдештирет, ал эми сизди активдүү кармайт. Т -клеткалар денеңизге инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Бул иммундук системаңызды табигый түрдө бекемдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири.

• САЛАМАТТУУ САЛМАКТЫ САКТАҢЫЗ. Бийиктик-салмак диаграммасы ашыкча же салмаксыз экениңизди текшерүүгө жардам берет. Баобаб сыяктуу мөмөлөр да арыктоого жардам берет.
• КАНТТЫ ЖАНА ИЧКИЧТИКТИ КОЛДОНУУНУ КЫСКАРТЫҢЫЗ. Алкоголь иммундук системаны начарлатабы? Ооба, сөзсүз. Шекерди жана алкоголду көп колдонуу ак кан клеткаларынын инфекция менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт, ошондуктан мүмкүн болушунча азайтуу керек.
• ТОЛУК ЖЕТИ СААТ УКТОО. Уктоонун узактыгы адамдан адамга айырмаланса да, орточо эсеп менен бир түндө жети саат уктоо жетиштүү деп айтылат.
• КОЛДОРУҢУЗДУ УДАЙДУУ ЖУУ. Колду туура жуу, бактериялардын жана вирустардын жайылышын алдын алат. Иммундук системасы начар адамдар тамак сиңирүү жана дем алуу органдарынын ооруларына көбүрөөк дуушар болушат. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)
• СТРЕССТИ АЗАЙТУУ. Стресс иммундук системаны начарлатабы? Ооба, бул негизинен. Муну азайтуунун бир жолу - айланаңыздагы чөйрөнү тынч жана тынчтандыруу. Бул сиздин бөлмөңүздө май диффузорун колдонуу сыяктуу.

3. Иттин ээси жана иммунитети

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ит сыяктуу жаныбарларды эркелетүү адамдын иммунитетин жогорулатат. Кыязы, үй жаныбары менен алектенүү, чуркоо жана анча -мынча стресстүү жашоо өткөрүү.

Нью -Джерси штатынын университетинде, Американын коомдук изилдөө университетинде, атайын үй жаныбарларына ээлик кылуу жана анын ар кандай курактык топтордогу иммундук системага тийгизген таасирин изилдөө жүргүзүлгөн.

136 жооп берүүчү пилоттук изилдөөдө алар үй жаныбары жокторго салыштырмалуу оорунун жыштыгын төмөндөткөнүн аныкташкан. 3 жаштан 6 жашка чейинки балдар эң аз ылдамдыкта жана оорунун узактыгына ээ болушкан жана кичинекей кезинен баштап үй жаныбарларына тийүүдөн күчтүү иммундук системага ээ болушкан.

Ошондуктан, үй жаныбарыңыз менен достошуп, убакыт өткөрүү сунушталат. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Иммунитетти көтөрүүнүн таза табигый жолдорунан тышкары, аны иммундук системаны жогорулатуу үчүн эң жакшы кошумча катары сүрөттөлгөн капсула жана таблеткаларга толгон дарыканалардын текчелеринен таба аласыз. А боюнча окуу Гарвард медициналык мектебинин профессору Майкл Стернбахтын айтымында, бул кошумча оору менен күрөшүүгө жардам бербейт. Ал ошондой эле иммундук системаңызды жогорулатат деп ырастаган нерселердин баары аутоиммунитетти жана башка маселелерди козгошу мүмкүн дейт. (Иммундук системаны кантип көтөрсө болот)

Иммундук системаны чыңдоо үчүн синтетикалык суусундуктар жөнүндө башка диетологдор дагы ушундай пикирлерди айтышат.

жыйынтыктоо

Жыйынтыктап айтканда, күнүмдүк тамактанууңузга жогоруда айтылган эң жакшы азыктарды кошуу жана сергек жашоо образын кабыл алуу иммундук системаңызды эч кандай тышкы кошумчаларсыз тез эле бекемдей алат. Иммунитетиңиз канчалык күчтүү болсо, пандемиялык вирустарга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят.

Ошондой эле, кадап коюуну/кыстарманы жана биздин барууну унутпаңыз блог кызыктуу, бирок оригиналдуу маалымат үчүн.