Тынчсыздануу жана тынчсызданган адамдар үчүн белектер жөнүндө

тынчсыздануу болгон толкундануу ички жагымсыз абал менен мүнөздөлөт ызы чуу, көбүнчө артка жана артка басуу сыяктуу нерв жүрүм -туруму менен коштолот, соматикалык даттануулар, жана куудулдук. Бул коркунучтуу субъективдүү жагымсыз сезимдерди камтыйт күтүлгөн окуялар.

Тынчсыздануу - бул тынчсыздануу жана тынчсыздануу, адатта жалпыланган жана фокуссуз ашыкча реакция субъективдүү түрдө коркунучтуу деп эсептелген кырдаалга. Бул көбүнчө булчуңдардын чыңалуусу, тынчсызданышы, талыгуу, демин кармай албоо, ич көңдөйүнүн тарышы жана концентрациядагы көйгөйлөр. Тынчсыздануу тыгыз байланышта коркунуч, бул реалдуу же кабыл алынган дароо жооп коркунуч; тынчсыздануу коркуу, анын ичинде келечектеги коркунучту күтүүнү камтыйт. Тынчсызданууга туш болгон адамдар мурунку тынчсызданууну пайда кылган жагдайлардан алыстап кетиши мүмкүн.

Тынчсыздануу кадимки адамдын реакциясы катары каралышы мүмкүн, бирок ашыкча же өнүгүүгө ылайыктуу мезгилдерден ары уланганда ал диагноз коюлушу мүмкүн тынчсыздануу бузулуу. Конкреттүү клиникалык аныктамалар менен тынчсыздануунун бузулушунун бир нече формалары бар (мисалы, жалпы тынчсыздануу бузулушу жана обсессивдүү компульсивдүү бузулуу). Күнүмдүк тынчсыздануудан айырмаланган тынчсыздануу бузулуусунун аныктамасынын бир бөлүгү - бул туруктуу, адатта 6 айга же андан көпкө созулат, бирок узактыктын критерийи кандайдыр бир ийкемдүүлүккө жол берүүчү жалпы колдонмо катары иштелип чыккан. кээде балдарда кыска убакытка созулат.

Коркунуч vs.

Тынчсыздануу айырмаланат коркунуч, бул кабыл алынган коркунучка ылайыктуу когнитивдик жана эмоционалдык жооп. Тынчсыздануу белгилүү бир жүрүм -турумуна байланыштуу күрөшүү же учуу жооптору, коргонуу жүрүм -туруму же качуу. Бул башкарылгыс же кутулгус деп кабыл алынган жагдайларда гана болот, бирок реалдуу эмес. 

Дэвид Барлоу тынчсызданууну "келечекке багытталган маанайдын абалы, ал даяр эмес же аракет кылууга даяр эмес" деп түшүндүрөт күрөшүүгө келе жаткан терс окуялар менен "жана бул тынчсыздануу менен коркууну бөлүүчү келечектеги жана азыркы коркунучтардын ортосундагы айырма. Тынчсыздануунун дагы бир сүрөттөлүшү - бул азап, коркуу, террор же ал тургай коркуу. Жылы позитивдүү психология, тынчсыздануу субъекти жетишсиз болгон оор кыйынчылыктан келип чыккан психикалык абал катары сүрөттөлөт күрөшүп көндүмдөр.

Коркуу жана тынчсызданууну төрт тармакка бөлүүгө болот: (1) эмоционалдык тажрыйбанын узактыгы, (2) убактылуу фокус, (3) коркунучтун өзгөчөлүгү жана (4) жүйөлүү багыт. Коркуу кыска мөөнөттүү, азыркыга багытталган, белгилүү бир коркунучка багытталган жана коркунучтан качууну жеңилдетет; Тынчсыздануу, экинчи жагынан, узак мөөнөттүү, келечекке багытталган, кеңири таралган коркунучка багытталган жана потенциалдуу коркунучка жакындап, конструктивдүү күрөшүүгө тоскоолдук кылып, өтө этият болууга көмөктөшөт.

Joseph E. LeDoux жана Лиза Фельдман Баррет экөө тең автоматтык коркунуч жоопторун тынчсыздануунун ичиндеги кошумча таанып -билүү ишмердүүлүгүнөн ажыратууга аракет кылышкан.

белгилери

Тынчсыздануу өнөкөт (же жалпыланган) тынчсыздануу деп аталган жашоонун сапатын төмөндөтүүчү узак, чийилген күнүмдүк симптомдор менен баштан өтүшү мүмкүн, же анда-санда, стресстен кыска мөөнөттө баштан өтүшү мүмкүн. тынчсызданышына, курч тынчсыздануу деп аталат. Тынчсыздануунун симптомдору адамга жараша санына, интенсивдүүлүгүнө жана жыштыгына жараша болот. Дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде тынчсызданууну башынан өткөрсө, көбү тынчсыздануу менен узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратпайт.

Тынчсыздануу психиатриялык жана физиологиялык симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.

Депрессияга алып келүүчү тынчсыздануу коркунучу, балким, жеке өзүнө зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан 24 саат бою суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефондору көп.

Тынчсыздануунун жүрүм -турумдук таасири мурунку учурда тынчсызданууну же терс сезимдерди пайда кылган жагдайлардан баш тартууну камтышы мүмкүн. Башка таасирлерге уйку режиминин өзгөрүшү, адаттардын өзгөрүшү, тамак -аштын көбөйүшү же азайышы жана кыймылдын чыңалуусу (мисалы, таман таптоо) кирет.

Тынчсыздануунун эмоционалдык эффекттерине "коркуу же коркуу сезими, көңүл топтоо, чыңалуу же секирүү, эң жаман нерсени күтүү, кыжырдануу, тынчы жок болуу, коркунучтун белгилерин (жана көрүнүштөрүн) көрүү (жана күтүп туруу) жана өзүңүздүн оюңуздагыдай сезим бош калды ", ошондой эле" коркунучтуу түштөр/жаман түштөр, сезимдер жөнүндө ойлор, көрүнүп, мээңизде камалып калган сезим жана баары коркунучтуудай сезүү. " Бул бүдөмүк тажрыйбаны жана алсыздыкты камтышы мүмкүн.

Тынчсыздануунун когнитивдүү таасири шектүү коркунучтар жөнүндө ойлорду камтышы мүмкүн, мисалы, өлүм коркунучу: «Сиз ... көкүрөк оорулары өлүмгө алып келүүчү инфаркт же башыңыздагы ок атуучу шишиктер шишиктин же аневризманын натыйжасы деп коркушуңуз мүмкүн. Өлүүнү ойлогондо катуу коркуу сезими пайда болот, же муну адаттагыдан көбүрөөк ойлонушуң мүмкүн, же аны оюңдан чыгара албайсың ».

Тынчсыздануунун физиологиялык симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Неврологиялык баш оору, парестезиялар, фасцикуляциялар, баш айланууже пресинкоп.
• Тамак сиңирүү, ичтин оорушу сыяктуу, жүрөк айлануу, ич өтүү, ашказан бузулуу, кургак оозже болус.
• Дем алуу, сыяктуу дем алуу оорлойт же оор дем алуу.
• Жүрөк, сыяктуу жĭрīк те, тахикардияже көкүрөк оорусу.
• Булчуң сыяктуу талыгуу, Жер титирөө:же тетания.
• Тери сыяктуу терже кычышуу тери.
• Уро-гениталдык тез-тез заара, зааранын шашылыштыгы, диспарунияже алсыздык, өнөкөт жамбаш оору синдрому. Тынчсыздануу абалында чыгарылган стресс гормондору ичегинин иштешине таасирин тийгизет жана физикалык симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн, алар салым кошушу же күчөшү мүмкүн. И.Б.С..

түрлөрү

Тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү бар. болушунан тынчсыздануу адам туш болгондо пайда болушу мүмкүн коркунучбир экзистенциалдык кризисже нигилисттик сезимдер. Адамдар да туш болот математикалык тынчсыздануу, соматикалык тынчсыздануу, Сахнадан коркууже сыноо тынчсыздануу. Коомдук тынчсыздануу башка адамдар тарабынан четке кагуудан жана терс баалоодон коркууну билдирет.

болушунан

Философ Søren Kierkegaardбоюнча Тынчсыздануу түшүнүгү (1844), "эркиндиктин баш айлануусу" менен байланышкан тынчсызданууну же коркууну сүрөттөп, жоопкерчиликти жана тандоону өзүн өзү сезүү аркылуу тынчсызданууну оң чечүү мүмкүнчүлүгүн сунуштаган. Жылы Искусство жана сүрөтчү (1932), психолог Otto Rank деп жазган психологиялык оор төрөлүү экзистенциалдык тынчсыздануунун эң алдыңкы символу болгон жана чыгармачыл адамдын бир убакта коркуусун жана каалоосун камтыйт-бөлүү, индивидуалдаштыруу жана дифференциациялоо.

The теолог Пол Тилич экзистенциалдык тынчсызданууну “абал А. болуу анын мүмкүн эместигин билет "жана ал жансыз жана натыйжасында пайда болгон тынчсыздануунун үч категориясын тизмектеген: онтикалык (тагдыр жана өлүм), моралдык (күнөө жана айыптоо), жана руханий (боштук жана маанисиздик).

Тилличтин айтымында, экзистенциалдык тынчсыздануунун ушул үч түрүнүн акыркысы, башкача айтканда, руханий тынчсыздануу азыркы мезгилде басымдуулук кылат, калгандары мурунку мезгилдерде басымдуулук кылган. Тиллич бул тынчсыздануу болушу мүмкүн деп ырастайт кабыл алынган бөлүгү катары адамдын абалы же ага каршы турууга болот, бирок терс кесепеттерге алып келет. Патологиялык түрүндө, руханий тынчсыздануу "адамды колдогон маани тутумдарында ишенимдүүлүктү түзүүгө түртүшү мүмкүн. салт жана бийлик"Мындай" шексиз тастыктоо таштын үстүнө курулган эмес да чындык".

Ылайык Viktor franklЖана жазуучу Адамдардын маанилеринин үчүн издөө, качан адам өтө коркунучтуу коркунучтарга туш болгондо, эң негизги адамдык каалоолордун бирин табуу жашоонун мааниси өлүм жакындап калганда "жок болуу травмасы" менен күрөшүү.

Коркунучтун булагына жараша психоаналитикалык теория тынчсыздануунун төмөнкү түрлөрүн ажыратат:

• реалдуу
• невротикалык
• моралдык

Тест жана аткаруу

Ылайык Еркес-Додсон мыйзамы, оптималдаштыруунун оптималдуу деңгээли экзамен, аткаруу же атаандаштык окуясы сыяктуу тапшырманы мыкты аткаруу үчүн зарыл. Бирок, тынчсыздануу же дүүлүгүүнүн деңгээли ошол оптималдуудан ашып кетсе, натыйжа аткаруунун төмөндөшүнө алып келет.

Тест тынчсыздануусу - бул ийгиликсиздиктен коркуп жаткан студенттердин тынчсыздануусу, коркуусу же нервтениши сынак. Тест тынчсыздануусу бар студенттер төмөнкүлөрдүн бирин башынан өткөрүшү мүмкүн: Баалар менен жеке баалуулук; мугалимдин уялуусунан коркуу; коркунуч чоочундук ата -энелерден же достордон; убакыт кысымдары; же көзөмөлдү жоготуу сезими. Тердөө, баш айлануу, баш ооруу, жүрөктүн кагышы, жүрөктүн айланышы, чуркоо, башкара албай ыйлоо же күлүп, столдо барабан кагуу кадимки көрүнүш. Анткени сыноо тынчсыздануусу көз каранды терс баалоодон коркуу, Тест тынчсыздануу уникалдуу тынчсыздануу бузулуусу же социалдык белгилүү бир түрүбү деген талаш бар ерсе. DSM-IV сыноо тынчсыздануусун социалдык фобиянын бир түрү катары классификациялайт.

"Тесттик тынчсыздануу" термини атайын студенттерге тиешелүү болсо да, көптөгөн жумушчулар мансапка же кесипке байланыштуу бир эле тажрыйбаны бөлүшөт. Бир ишти аткара албай калуудан коркуу жана ийгиликсиздиги үчүн терс баа берүү чоңдорго да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тесттик тынчсызданууну башкаруу эс алууга жетүү жана тынчсызданууну башкаруу механизмдерин иштеп чыгууга багытталган. (Тынчсыздангандар үчүн белектер)

Бейтааныш, социалдык жана топтор аралык тынчсыздануу

Адамдар жалпысынан коомдук кабыл алууну талап кылат, ошондуктан кээде башкалардын жактырбоосунан коркушат. Башкалар тарабынан соттолуудан коркуу коомдук чөйрөдө тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.

Коомдук өз ара аракеттенүү учурунда, өзгөчө бейтааныш адамдар арасындагы тынчсыздануу жаштар арасында көп кездешет. Бул бойго жеткенге чейин уланып, социалдык тынчсызданууга же социалдык фобияга айланышы мүмкүн. “Бейтааныш тынчсыздануу”Кичинекей балдарда фобия деп эсептелбейт. Чоң кишилерде башка адамдардан ашыкча коркуу өнүгүүнүн жалпы этабы эмес; ал деп аталат коомдук тынчсыздануу. Cuttingдин айтымында, социалдык фобика элден коркпойт, тескерисинче, аларга терс баа берилиши мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануу даражасы жана оордугу боюнча айырмаланат. Кээ бир адамдар үчүн бул физикалык социалдык байланыш учурунда ыңгайсыздык же ыңгайсыздык менен мүнөздөлөт (мисалы, кучакташуу, кол алышуу ж. Бул абалдан жапа чеккендер мүмкүн болушунча социалдык өз ара аракеттенүүнү азайтып, тынчсыздануу үчүн жашоо образын чектеши мүмкүн. Коомдук тынчсыздануу, ошондой эле кээ бир инсандык бузулуулардын негизги аспектилерин түзөт жеке баш аламандыктан качуу.

Кимдир бирөө бейтааныш адамдар менен социалдык жолугушуудан корксо, кээ бир адамдар, айрыкча, топтун мүчөлөрү, же ар кандай топторго мүчө болгон адамдар менен өз ара аракеттенүү учурунда (б.а. расасына, улутуна, классына, жынысына ж. Мурунку мамилелердин, таанып билүүнүн жана кырдаалдын факторлорунун мүнөзүнө жараша, топтор аралык байланыш стресстүү болуп, тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн. Бул коркуу же топтун мүчөлөрү менен байланышуудан коркуу көбүнчө улуттар аралык же топтор аралык тынчсыздануу деп аталат.

Дагы жалпыланган формаларында болгондой коомдук тынчсыздануу, топтор аралык тынчсыздануу жүрүм -турумдук, таанып билүүчүлүк жана аффективдүү таасирлерге ээ. Мисалы, схемалык иштетүүнүн жана жөнөкөйлөтүлгөн маалымат иштетүүнүн көбөйүшү тынчсыздануу жогору болгондо пайда болушу мүмкүн. Чынында эле, бул жашыруун эс тутумуна көңүл буруу боюнча тиешелүү иштерге дал келет. Кошумча акыркы изилдөөлөр тайпалар аралык өз ара аракеттенүү учурунда жашыруун расалык баалоолорду (б.а. автоматтык терс көз караштарды) күчөтүүгө болорун аныктады. Терс тажрыйбалар терс күтүүлөрдү гана эмес, ошондой эле качуу же душмандык сыяктуу антагонисттик жүрүм -турумду көрсөтүү менен сүрөттөлгөн. Мындан тышкары, топ ичиндеги контексттердеги тынчсыздануу деңгээлине жана таанып билүү аракетине (мисалы, таасирлерди башкаруу жана өзүн көрсөтүү) салыштырганда, топтор аралык кырдаалда ресурстардын деңгээли жана сарпталышы күчөшү мүмкүн.

Жакындарыңыз депрессияга түшкөндө, алар, албетте, дарыланууга же терапияга кайрылгандар эмес.

Бирок сен аларды башкаларга караганда көбүрөөк сүйгөнүң же кам көргөнүң үчүн, жок дегенде кыска мөөнөттө, алардын түйшүгүн унутушу үчүн бир нерсе кылышың керек.

Адам эмне үчүн тынчсызданбасын, бул абалдан чыгуу үчүн сөзсүз түрдө дарыланууга муктаж.

Жана белек берүү - бул алардын түйшүгүн унутуунун эң сонун жолу. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

18 Тынчсыздануу жана депрессияда жүргөндөр үчүн белектер

Биз белектерди оңой тандоо үчүн ар кандай бөлүмдөргө бөлдүк. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Тынчсызданган адамдар үчүн массаж белектери

1. Автоматтык дене массажы

Бул 3D массаж жилетинин үч ылдамдыктагы кубаттуулугу булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн туура жана тиешелүү өлчөмдөгү басымды колдонууга мүмкүндүк берет, ошону менен стрессти басаңдатат. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

2. Роликбол боюнча массажер

Эгерде стресстин кеңсе иштери менен байланышы болсо, анда бул роликбол массажери эң жакшы эс алдыруучу белектердин бири. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Депрессия менен ооруган адамдар үчүн ароматерапиялык белектер

Ароматерапия мурундагы рецепторлорду дүүлүктүрүү жана нерв системасына тынчтандыруучу билдирүүлөрдү жөнөтүү аркылуу тынчсыздануудан жапа чеккен адамдарга олуттуу таасир тийгизерин далилдеди. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

3. Ароматерапиялык май диффузор

Бул белек жумушка байланыштуу стресске кабылган же түн уйкусуз жүргөндөр үчүн эң жакшы, ошондуктан үйгө келгенде тынч жана ыңгайлуу шартка муктаж. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

4. Мунай чачыратуучу шуру

Үйдөгү көйгөйлөрдөн улам стресске кабылган үй кожойкесине белек берүү туура чечим. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

5. Диффузордук шам шам

Бул тынчсызданган досуңузга бере турган жакшы стресстен арылуу белектеринин бири.

Анын жыпар жыттуу терапиялык жөндөмдөрү анын бөлмөсүндө тынч жана бейпил чөйрөнү түзөт. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

6. Колго жасалган жыпар жыттуу зат кармагыч

Бул жыпар жыттуу зат кармагычтын сыйкырдуу жана эс алдыруучу көрүнүшүнөн ырахат алыңыз, ал бөлмөңүздү жакындарыңыз үчүн жытка толтура алат. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Тынчсызданган адамдар үчүн романтикалык белектер

7. Жашырылган сүйүү билдирүүсүнүн шуру

Сүйүүңүздү тынчсыздануу менен билдирүүнүн өзгөчө жолун издеп жатасызбы? Бул жөнөкөй, бирок саркеч мончок кимдир бирөөгө "мен сени сүйөм" деп айтуунун чындап уникалдуу жана кызыктуу, акылдуу жолун сунуштайт. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

8. Чыныгы тийүү гүл букети

Гүлдөр - өз сезимдерин билдирүүнүн эң сонун жолу. Бул тынчсыздануу белек себетинде 12 чыныгы тийүү мини жоогазын букети бар. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Депрессияга кабылган досторуңузга саякат белектери

9. Саякат рюкзагы

Көбүнчө чөйрөңүздү өзгөртүү тынчсыздануудан арылууга жардам берет.

Ошентип, депрессияга чалдыккан адамды саякатка үндөгөн белек берсеңиз кандай болот? (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

10. Сырткы жууркан

Кыйналып жүргөн кишини тынчсыздануусун унутуу үчүн сыртка чыгып, башкалар менен аралашууга үндөө керек.

Аны сыртка чыгууга түрткү бергенден башка эң жакшы белек эмне болушу мүмкүн? Депрессияга кабылган жигитиңизге азыр заказ кылыңыз. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Социалдык тынчсыздануусу бар адамдар үчүн декоративдүү белектер

Декоративдик буюмдар стресске кабылган адамдар үчүн белектерге келгенде эң сонун тандоо. Төмөндө мындай белектердин тизмеси (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

11. Сыйкырдуу алча гүлү

Депрессияга чалдыккан адамдын маанайы бул дарактын биринчи түстүү кристаллдарын көргөндө эле өзгөрөт. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

12. Сырткы LED лампасы

Бул фантастикалык продукт эч кандай коркунучсуз чыныгы жалын элесин берет. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Тынчсызданган адамдар үчүн кийим белектери

Кийим белеги дайыма уникалдуу баалуулукка ээ болгон, анткени ал столдо калган жана аз көрсөтүлүүчү башка белектерден айырмаланып, денеңизге жакын бойдон калат. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

13. Мотивациялык басылган футболкалар

Эч нерсе сизди Роббиңизге же өзүңүздүн акыркы бийлигиңизге арноодон башка жубата албайт.

Шилтемеленген сөздөр жазылган футболка ал үчүн абдан сооротуучу белек боло алат. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

Стрессти басаңдатуучу башка белектер

14. Йога же Acupressure мат

Тынчсызданган эркектер үчүн белек аны кандайдыр бир физикалык же эмоционалдык иштерге тартуучу нерсе болушу мүмкүн.

Ушул себептен улам, йога же акупунктура төшөгү жакшы көргөн белек болушу мүмкүн. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

15. Бояуу же Издөө китеби

Түстүү китеп тынчсыздангандар үчүн жакшы белек боло алат.

Түстүү китепти балдар үчүн гана иш катары кароого болбойт. Тескерисинче, мындай китептер депрессияга кабылган адам үчүн ар тараптуу курал. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

16. Канаттууларды багуучу

Жогоруда айтылгандай, жаратылышка канчалык жакын болсоң, депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Канаттуулар менен болгон мамиледен башка табият менен эң жакшы байланыш кандай болмок? (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

17. Укмуш оюн

Бул ретро шыктанган үй декор аксессуары геометриялык жана түстүү дизайнынын аркасында тынчсызданган эркектер үчүн эң сонун белектердин бири. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

18. Итиңизге жана Сизге Достук шуру

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ит сыяктуу жаныбарларды эркелетүү адамдын иммунитетин жогорулатат. Бул шуру - үй жаныбарына болгон сүйүүсүн билдирүүнүн өзгөчө жолу. (Тынчсызданган адамдар үчүн белектер)

жыйынтыктоо

Ошондуктан, жогоруда айтылгандар тынчсызданган адамдарга кантип жардам берүү керек деген суроолоруңузга толук жооп.

Жогоруда айтылгандардан тышкары, эгер сизде өтө интроверт досуңуз болсо, сейилдөөчүлөр үчүн белек дагы жардам бере алат.

Кимдир бирөө үчүн тынчсыздануу бузулуусу үчүн белек биз ойлогондон алда канча көп иштей алат.

Белектер сөздөрдүн өзү эле жеткире албаган сөздөрдү жеткирүүгө жетишет. Бул депрессияга чалдыккан адамдын сиз үчүн канчалык мааниге ээ экенин көрсөтөт, кээде дал ушул нерсеге муктаж.

Белектерди берүү менен, сиз айыккандан кийин, сизди эч качан унутпай турган жакындарыңызга түбөлүк таасир калтырасыз.

Сүйүктүүңүз менен комментарий жазууну унутпаңыз.

Ошондой эле, кадап коюуну/кыстарманы жана биздин барууну унутпаңыз блог кызыктуу, бирок оригиналдуу маалымат үчүн.